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几种不同臀型的专属简易训练,坚持下去还我蜜桃翘臀啦!

2017-01-05 生活民生 749 ℃ 0 评论

  每个人都说要纤幼美腿,可是翘臀绝对是超重要啦!尤其是穿着贴身裤子的时刻,面对着松垮外扩的臀部真是有点欲哭无泪的感觉啊… 所以趁着冬天来做以下简易的臀部训练,到夏天穿比基尼时必定要拥有性感美臀!

  1. 外扩型

  通常因坐姿错误而令骨盆前倾,令脂肪很容易推积在外侧的臀型!

  坐起来伸出腿,其中一只脚如图中摆放在另一边的大腿外侧~ 屁股尽量要贴着地面不要动摇喔,维持15秒後转另一只脚~


  躺下後用腹部出力,上下抬臀。然後再做臀部伸展的拉筋动作~

  重点是坐姿一定要改善好,才是最根本的解决方法呢!


  2. 下垂型

  随着年纪增长,又缺少运动而形成的臀型~


  这时要锻炼大腿和臀部的肌肉!做深蹲动作10-20秒,重覆5次~

  接下来动作是把其中一只脚放在斜後方,你会感受到拉紧的感觉喔!

  3. 扁平型

  这是纸片女生很常见的问题呢,也有可能是骨盆後倾造成的!

     先叉腰,然後弯曲膝盖至90度,紧记要保持平衡~

  维持20秒後转另一边~

  4. 四方型

  这是看起来平却又有四方肌肉的臀型,看起来就像男生一样的臀部!


        坐下伸出腿,把脚上下上下地动~ 要保持腰部的垂直喔!

 

  针对自身的臀型来进行训练,希望大家都能寻回完美紧实的小屁屁啦!


Tags:翘臀保健

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