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10大健身后不复胖又能弥补能量的饮食

2016-11-07 饮食保健 482 ℃ 0 评论

  的人上健身房是为了减重,有的人则是为了增重,无论你是哪一种人,健身房结束后,相信每次肚子都会饿得机噜咕噜叫吧?!但是运动完,马上吃高热量的食物补充能量,会让一切的健身房运动前功尽弃,所以,该选择那些食物,作为运动过后充饥、补充能量的来源呢?

根据外媒网站The List报导,有11种美味又健康食物,可以完美地补充运动完后,身体所欠缺的能量

1.高蛋白饮品

  蛋白质是体内运作的重要成分,没了它的话...你可能什么事也做不了。蛋白质也是肌肉功能的主要来源,虽然你可以透过鱼类或鸡肉来摄取,但是体内对于液体食物会比固体类食物,吸收的更快,所以,可以直接喝蛋白奶昔。

  2.蛋

  蛋也是主要的蛋白质来源,除此之外,蛋所含的热量也特别的低。虽然,蛋黄部分的脂肪较多,但是它的营养和维他命非常丰富,在运动过后,身体特别需要补充

  3.藜麦

  如果你不喜欢奶昔或蛋的人,藜麦也许是你的最佳选择。它不但能缓解偏头痛的现象,还有防腐的效用。对男性而言,它可以强化组织和肌肉,是运动过后,不错的饮食选择之一。


  4.奇亚籽

  健身房大量流汗后,你体内的电解质也会大量流失,电解质也就是微小盐离子,是帮助体内正常运作的重要元素之一,含有大量钙和镁的奇亚籽,混合在水里喝,可以填补运动完后所流失的大量电解质。

  5.马铃薯


  有没有曾经运动累到,动也不能动的时候,那代表你体内的糖原(之后会分解成葡萄糖)已经用尽,需要补充啦!这时候,最佳的糖原补充品就是马铃薯!

  6.希腊酸奶


  既然你已经了解到运动完后,一定要补充蛋白质和碳水化合物,那么,有一种食物,可以帮助你一次补充到位,就是希腊酸奶!而且希腊酸奶比起一般的优格,含有较低糖份和较高的碳水化合物;蛋白质也比牛奶还多!不仅如此,钙,钾和维生素B12含量也相当的高,可以说是好处多多!

  7.蕃薯


  蕃薯含钾量比香蕉还多,可以帮助你肌肉收缩,而甘薯所含的胶原,是运动过后,肌肉和皮肤急需的元素之一。

  8.蓝莓


  如果你太久没运动,或是过度的激烈运动,通常几天过后,你会感觉到手臂或大腿肌肉有强烈的酸痛感袭来,这是因为运动过后,所造成肌肉的伤害。这是运动过后,最糟糕的情况之一,为了缩短酸痛的时间,蓝莓所含的抗氧化和抗炎特性,可以让你酸痛的肌肉好过一些。

  9.菠萝


  菠萝具有抗炎的效果,含有丰富的维他命C,对于体内组织的成长和修复扮演重要的角色,不仅如此,菠萝还含有菠萝蛋白酶酵素,可以减少肌肉肿胀或关节损伤的程度。

       10.鲑鱼

  如果你吃了上述的蓝莓,还是感到肌肉酸痛,你还有另外一个选择-煎鲑鱼,鲑鱼含有丰富的Omega-3、脂肪酸,这些对于身体来说很重要,但是都是要靠外界来摄取,体内无法自行产生。

  所以,上完健身房后,你可以有这些超好的食物选择,不用再苦恼该吃什么了!


Tags:补充能量饮食

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