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每个人都说要纤幼美腿,可是翘臀绝对是超重要啦!尤其是穿着贴身裤子的时刻,面对着松垮外扩的臀部真是有点欲哭无泪的感觉啊… 所以趁着冬天来做以下简易的臀部训练,到夏天穿比基尼时必定要拥有性感美臀!
1. 外扩型
通常因坐姿错误而令骨盆前倾,令脂肪很容易推积在外侧的臀型!
坐起来伸出腿,其中一只脚如图中摆放在另一边的大腿外侧~ 屁股尽量要贴着地面不要动摇喔,维持15秒後转另一只脚~
躺下後用腹部出力,上下抬臀。然後再做臀部伸展的拉筋动作~
重点是坐姿一定要改善好,才是最根本的解决方法呢!
2. 下垂型
随着年纪增长,又缺少运动而形成的臀型~
这时要锻炼大腿和臀部的肌肉!做深蹲动作10-20秒,重覆5次~
接下来动作是把其中一只脚放在斜後方,你会感受到拉紧的感觉喔!
3. 扁平型
这是纸片女生很常见的问题呢,也有可能是骨盆後倾造成的!
先叉腰,然後弯曲膝盖至90度,紧记要保持平衡~
维持20秒後转另一边~
4. 四方型
这是看起来平却又有四方肌肉的臀型,看起来就像男生一样的臀部!
坐下伸出腿,把脚上下上下地动~ 要保持腰部的垂直喔!
针对自身的臀型来进行训练,希望大家都能寻回完美紧实的小屁屁啦!
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