几种不同臀型的专属简易训练，坚持下去还我蜜桃翘臀啦！

  1. 外扩型

  通常因坐姿错误而令骨盆前倾，令脂肪很容易推积在外侧的臀型！

  坐起来伸出腿，其中一只脚如图中摆放在另一边的大腿外侧～ 屁股尽量要贴着地面不要动摇喔，维持15秒後转另一只脚～

  躺下後用腹部出力，上下抬臀。然後再做臀部伸展的拉筋动作～

  重点是坐姿一定要改善好，才是最根本的解决方法呢！

  2. 下垂型

  随着年纪增长，又缺少运动而形成的臀型～

  这时要锻炼大腿和臀部的肌肉！做深蹲动作10-20秒，重覆5次～

  接下来动作是把其中一只脚放在斜後方，你会感受到拉紧的感觉喔！

  3. 扁平型

  这是纸片女生很常见的问题呢，也有可能是骨盆後倾造成的！

     先叉腰，然後弯曲膝盖至90度，紧记要保持平衡～

  维持20秒後转另一边～

  4. 四方型

  这是看起来平却又有四方肌肉的臀型，看起来就像男生一样的臀部！

        坐下伸出腿，把脚上下上下地动～ 要保持腰部的垂直喔！

  针对自身的臀型来进行训练，希望大家都能寻回完美紧实的小屁屁啦！