10大健身后不复胖又能弥补能量的饮食

  蛋白质是体内运作的重要成分，没了它的话...你可能什么事也做不了。蛋白质也是肌肉功能的主要来源，虽然你可以透过鱼类或鸡肉来摄取，但是体内对于液体食物会比固体类食物，吸收的更快，所以，可以直接喝蛋白奶昔。

  2.蛋

  蛋也是主要的蛋白质来源，除此之外，蛋所含的热量也特别的低。虽然，蛋黄部分的脂肪较多，但是它的营养和维他命非常丰富，在运动过后，身体特别需要补充。

  3.藜麦

  如果你不喜欢奶昔或蛋的人，藜麦也许是你的最佳选择。它不但能缓解偏头痛的现象，还有防腐的效用。对男性而言，它可以强化组织和肌肉，是运动过后，不错的饮食选择之一。

  4.奇亚籽

  健身房大量流汗后，你体内的电解质也会大量流失，电解质也就是微小盐离子，是帮助体内正常运作的重要元素之一，含有大量钙和镁的奇亚籽，混合在水里喝，可以填补运动完后所流失的大量电解质。

  5.马铃薯

  有没有曾经运动累到，动也不能动的时候，那代表你体内的糖原(之后会分解成葡萄糖)已经用尽，需要补充啦！这时候，最佳的糖原补充品就是马铃薯！

  6.希腊酸奶

  既然你已经了解到运动完后，一定要补充蛋白质和碳水化合物，那么，有一种食物，可以帮助你一次补充到位，就是希腊酸奶！而且希腊酸奶比起一般的优格，含有较低糖份和较高的碳水化合物；蛋白质也比牛奶还多！不仅如此，钙，钾和维生素B12含量也相当的高，可以说是好处多多！

  7.蕃薯

  蕃薯含钾量比香蕉还多，可以帮助你肌肉收缩，而甘薯所含的胶原，是运动过后，肌肉和皮肤急需的元素之一。

  8.蓝莓

  如果你太久没运动，或是过度的激烈运动，通常几天过后，你会感觉到手臂或大腿肌肉有强烈的酸痛感袭来，这是因为运动过后，所造成肌肉的伤害。这是运动过后，最糟糕的情况之一，为了缩短酸痛的时间，蓝莓所含的抗氧化和抗炎特性，可以让你酸痛的肌肉好过一些。

  9.菠萝

  菠萝具有抗炎的效果，含有丰富的维他命C，对于体内组织的成长和修复扮演重要的角色，不仅如此，菠萝还含有菠萝蛋白酶酵素，可以减少肌肉肿胀或关节损伤的程度。

       10.鲑鱼

  如果你吃了上述的蓝莓，还是感到肌肉酸痛，你还有另外一个选择-煎鲑鱼，鲑鱼含有丰富的Omega-3、脂肪酸，这些对于身体来说很重要，但是都是要靠外界来摄取，体内无法自行产生。

  所以，上完健身房后，你可以有这些超好的食物选择，不用再苦恼该吃什么了！